Начало лета — прекрасная пора, чтобы позаботиться о своем теле. К отпуску вы успеете сделать его гладким и упругим, чтобы, не стесняясь, красоваться в открытых платьях. Вы будете выглядеть изящно и сексуально. И неважно, худенькая вы или полненькая. Поверьте!
Всем нам не раз случалось с восхищением и завистью смотреть на приятельницу с фигурой топ-модели... Пора с этим завязывать! Нужно перестать сравнивать себя с другими. Полюбите себя такой, какая вы есть. Даже если ваше тело не идеально, даже если у вас не плоский животик или далеко не идеальные бедра. Вы выглядите именно так, потому что такой создала вас природа. Вы неповторимы. Не расстраивайтесь, если ваше тело округлилось после родов. Примите это и избавьтесь наконец от комплексов! Приятный ритуал. Что значит «сексуальное тело»? В первую очередь— тело ухоженное! Этого несложно добиться, используя кремы и укрепляющие бальзамы. Но это потребует от вас некоторой дисциплины. И скорее всего, вам не всегда будет хватать энтузиазма.
Даже если так и будет происходить, не мучайтесь угрызениями совести — уход за телом должен быть релаксацией, а не пыткой. Когда вы расслаблены, кожа лучше впитывает вещества, содержащиеся в косметических средствах, а результаты их действия будут более заметны. Польза времени. Если кожа гладкая и увлажненная, вы будете восхищать окружающих своей привлекательностью в любом возрасте. Далее вы узнаете, как этого добиться. Также вы найдете идеально подобранные в зависимости от возраста программы процедур, косметику, упражнения и диету. В 25 ЛЕТ В этом возрасте ваши козыри — молодое тело и сильная упругая кожа. Заботьтесь о том, чтобы она не теряла влагу. Вот наши советы Вы наслаждаетесь молодостью! Кожа упруга и эластична, прекрасно выглядит. Ваше тело идеально: упругая грудь, плоский животик и крепкие ягодицы. Даже если вы считаете, что кое-где есть парочка лишних килограммов, то вы, скорее всего, преувеличиваете проблему. А если, взявшись пальцами за кожу на бедре, вы обнаружите мелкие неровности, можете от них избавиться и быстро забыть о целлюлите. Вот какие привычки следует приобрести, чтобы как следует позаботиться о своем теле. Ежедневно принимайте душ — так вы избежите пересушивания кожи. Каждую водную процедуру заканчивайте холодным душем, это повышает упругость кожи. Если вы любите принимать ванну, температура воды должна быть не более 37 °С, а время нахождения в ней — не более 5-10 минут. Добавьте соль для ванны или обыкновенную поваренную. Содержащиеся в ней минералы улучшают кровообращение и укрепляют кожу. Два раза в неделю пользуйтесь гелем-пилингом для тела. Наносите препарат на влажную кожу, массируйте тело точечными движениями снизу вверх. Затем сполосните теплой водой. После процедуры можно нанести мелкую морскую соль. Увлажненную рукавицу или губку обмакните в некрупную соль и натирайте ей тело, пока кожа не станет ярко-розового цвета. Ополоснитесь холодной водой. Профилактика растяжек Склонность к растяжкам передается генетически, но особенно подвержены этой опасности женщины до 35 лет, если они резко поправляются или при беременности. В этом случае происходят микроразрывы подкожных волокон в связи со слишком сильным растяжением, например на животе, бедрах или груди. Сначала видны маленькие красно-фиолетовые полоски. Со временем они меняют цвет на серебристо-белый. Когда растяжки уже появились, избавиться от них будет трудно. Если вы прибавляете в весе, начинайте втирать в зоны риска препарат против растяжек. А если бедрам угрожает целлюлит, пройдите курс лечения интенсивным антицеллюлитным препаратом. Это займет около 3-6 недель. Тренировка мышц Отводите на гимнастику (например, на упражнения на растяжку) 15 минут ежедневно. А любимому виду спорта старайтесь посвящать 30-40 минут два раза в неделю. Вы можете кататься на роликах, велосипеде, бегать или плавать. Такие приятные тренировки отлично формируют мышцы бедер, ягодиц и живота. Плавание делает грудь более упругой.
Вы должны есть 3-4 раза в день, лучше в одно и то же время. Так вы приучите желудок к регулярной работе и не будете чувствовать внезапных приступов голода, губительных для фигуры. Самое важное — это завтрак, не пропускайте его. Приготовьте мюсли, добавьте орехи и чернослив. На работу возьмите бутерброд (лучше с цельнозерновым хлебом) с тунцом и овощами или индейкой. Откажитесь от белого хлеба. На обед и ужин ешьте нежирное мясо и рыбу со свежей зеленью или бурый рис и макароны из муки крупного помола. Самое большое место на тарелке должны занимать овощи. Перекусывая между приемами пищи, ешьте яблоки, йогурт или семечки подсолнечника.
В 35 ЛЕТ Используйте питательные препараты, укрепляйте кожу. И будьте готовы к появлению целлюлита — вы можете с этим справиться!
После 30 кожа остается эластичной, хотя и становится ослабленной. К сожалению, как раз сейчас ей больше всего угрожает целлюлит. Почему? Потому что вы много работаете и вам почти ни на что не хватает времени. Кроме того, чаще всего вы ведете сидячий образ жизни. Это приводит к тому, что кровообращение нарушается и в подкожных тканях скапливаются жидкости и токсины. Этому способствуют также стресс, избыточный вес, потребление кофе в больших количествах, нерегулярное и слишком калорийное питание. А если вы стали мамой, в организме происходят серьезные гормональные изменения, и вы, помимо прочего, чувствуете себя отяжелевшей. Все это приводит к образованию «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах. Но причина, возможно, скрывается и в другом — виноваты могут быть гены. Если вы начнете использовать антицеллюлитные препараты, то можете вернуть коже гладкость. Обычный бальзам для тела замените на такой, который делает кожу более упругой. Препараты этого типа можно найти в линиях косметики для похудения. Они содержат вытяжки из растений (байкальского шлемника, морских водорослей), которые способствуют повышению эластичности кожи. Применяйте эти препараты утром, а вечером втирайте в кожу сильнодействующие антицеллюлитные средства. В их состав входят комплексы различных веществ (экстракт перца, линолевая кислота, L-карнитин), которые улучшают микроциркуляцию и ускоряют вывод токсинов и жира из клеток, а также витамины А и Е, способствующие повышению эластичности кожи. Действие препаратов усилит массаж специальным приспособлением с резиновыми шариками (их можно купить в аптеке). Некоторые фирмы выпускают антицеллюлитные гели во флаконах с насадками для массажа (например, Nivea, Gamier, L'Oreal). Помните, что такой массаж противопоказан, если у вас слабые сосуды. Антицеллюлитные препараты не способствуют похудению — они лишь делают кожу гладкой. Правда, после 2-3 недель использования средства дважды в день бедра действительно могут уменьшиться в обхвате на 1-3 см. Но такой эффект объясняется выравниванием кожи. Движение и упражнения Эффективный способ поддержания тела в хорошей форме и, прежде всего, улучшения кровообращения и обмена веществ — это движение. Если вам не нравится слишком выпуклый животик или вы недовольны своими ягодицами, просто начните больше двигаться! Лучше всего подойдут занятия аэробикой, бег, быстрая энергичная ходьба. Рекомендуются также групповые занятия в спортзалах. Выполняя упражнения в быстром темпе, вы улучшите лимфообращение и ускорите сжигание жиров.
Можете записаться на занятия вместе с подругой, это создаст дополнительную мотивацию. Станет стыдно пропускать, если подруга будет ходить. Но учтите: пара занятий ничего не изменит. Тренироваться нужно регулярно, минимум два раза в неделю. Если вы не любите обычный спорт, выберите йогу или пилатес. Эти упражнения вы сможете делать дома сами. Махи ногами, лежа на полу на спине («ножницы», «велосипед»), поднятие прямых ног вверх, упражнения на скручивание тела — все это повышает упругость мышц живота, ягодиц и бедер, моделирует их. Помните, что во время упражнений ваши движения должны быть плавными, а дыхание — ровным. Повторяйте каждое упражнение по 10-15 раз, по два подхода. Все внимание — на бюст В этом возрасте, особенно после беременности, ваша грудь может потерять упругость. А если вы слишком часто загораете топлес (например, в солярии) или курите, кожа в районе декольте начнет стареть быстрее, ведь именно в этой области она особенно тонкая и нежная.
Поэтому утром и вечером укрепляйте ее контрастным душем. Направляйте на грудь сильную струю и поливайте круговыми движениями, минуя область вокруг соска, примерно полминуты теплой водой, полминуты — холодной. Потом таким же образом массируйте вторую грудь, повторите процедуру 6 раз. Можете также натирать грудь кубиками льда 2-3 минуты. После этого постукивающими движениями нанесите на грудь и область декольте специальный крем или средство для повышения эластичности кожи. Повторяйте процедуры ежедневно как минимум три недели. Можете также применять восстанавливающую маску с экстрактом эхинацеи и фитоэстрогенами, способствующими повышению упругости кожи. Помассируйте грудь и декольте препаратом, а потом прикройте ее пищевой пленкой и полотенцем. Так вы разогреете кожу, и она быстрее впитает восстанавливающие вещества. Через полчаса снимите маску салфеткой. Такой компресс делайте два раза в неделю до появления результата. Можете попробовать американский метод — раз в неделю натирайте грудь дольками лимона или винным уксусом.
В вашем рационе должно быть достаточно фруктов и овощей, которые содержат много калия. Он способствует выводу излишков воды из организма. Поэтому включите в рацион цитрусовые, бананы и помидоры. Картофель в мундире, посыпанный приправами и политый нежирным натуральным йогуртом — отличное блюдо, богатое калием. Вместо соли используйте приправы, которые придают блюдам выразительный вкус и облегчают пищеварение. Пусть у вас всегда под рукой будут майоран, кориандр и базилик. Откажитесь от приправ, которые содержат много соли и глютамата натрия — он задерживает воду. Шоколад и пирожные замените на фисташки и миндаль, содержащие магний. Он успокаивает нервы. Тягу к сладкому можно удовлетворить фруктовым йогуртом. Источником сахара являются газированные напитки и фруктовые соки с сахаром. Замените их овощными, а также зеленым, белым или красным чаем.
Правильный рацион положительно действует на кожу. Каждый день ешьте зерновые (гречневую, овсяную каши) и кисломолочные продукты (но их жирность не должна быть менее 7% — кальций из обезжиренных продуктов не усваивается!). Нежирное красное мясо (говядина, телятина) — источник полноценного белка и железа. Но железо усваивается из мяса только в присутствии витамина С (ешьте мясо с квашеной капустой). Нежирная рыба — это только белок, а жирная — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые хорошо влияют на кожу и предохраняют от стрессов. Но, употребляя ежедневно жирные продукты следует помнить, что общее число жиров в день не должно превышать 60 г. Не забывайте о свежих овощах и фруктах. 4 крупных фрукта в день — норма по углеводам. Вместо масла используйте для бутербродов творожные массы. Для жарки лучше всего подходит рапсовое масло, а для заправки салатов — оливковое.
В 45 ЛЕТ После 40 вашей коже нужна поддержка. Подарите ей интенсивное увлажнение и восстановление Вы бодры, полны энергии и хотите выглядеть привлекательно. Но сокращение количества эстрогенов и гормональные изменения, происходящие в организме, все больше дают о себе знать. Сказываются они и на состоянии кожи. Она становится тонкой, теряет эластичность. Кожа производит все меньше коллагена и эластина — белков, отвечающих за ее упругость. После 45 регенерация кожи происходит медленнее: вместо 28 дней — 40. Защитный гидролипидный барьер не препятствует потере влаги, так как производит на 30% меньше жира. Сейчас кожа особенно склонна к старению и иссушению. Кроме того, в этом возрасте многие женщины все больше полнеют. Это естественно, так как замедляется обмен веществ. В этом есть свои преимущества: размер бюстгальтера В вы сможете заменить на С! Но особое внимание обратите на живот и ягодицы. На животе могут появиться новые складки жира. Не допускайте их обвисания. Вот какой должна быть ваша стратегия. Применяйте разглаживающие бальзамы Ежедневно после душа массируйте тело увлажняющим бальзамом с содержанием карбамида (мочевины). Он увлажняет кожу и избавляет ее от отмерших клеток. Кроме того, бальзам должен содержать масла ростков пшеницы, облепихи и жожоба, которые способствуют укреплению гидролипидного слоя. Также используйте кремы для тела с коэнзимом Q10, который улучшает снабжение клеток кислородом и восстанавливает кожу. Подойдут препараты с липидами, экстрактом виноградных косточек, витамином Е. Применяйте и антицеллю-литные препараты. Целлюлит может проявиться не только на бедрах или ягодицах, но и на животе или плечах. Используйте сильные антицеллюлитные препараты, которые борются с «апельсиновой коркой» и делают кожу более эластичной. Такие гели и кремы содержат кофеин и экстракт морских водорослей. Они способствуют улучшению микроциркуляции крови и уменьшению количества жировых клеток. Средства такого типа содержат глауцин, экстракт пшеницы, разглаживающий неровности. Наносите препараты раз в день, лучше вечером. Усильте лимфатическим массажем Антицеллюлитные средства подействуют быстрее, если вы сделаете массаж. Вот эффективный метод, разработанный учеными Vichy. Прежде чем втереть крем в ягодицы и бедра, сожмите руками ногу чуть выше колена, чтобы ускорить кровообращение. Потом перемещайте руки выше к бедрам. Повторите 5 раз. Далее обнимите ногу обеими ладонями, соединяя большие пальцы выше колена, и перемещайте их к внешней стороне в средней и верхней части бедра. Повторите 5 раз. Это поможет уменьшить застаивание воды в тканях.
Ваша идеальная диета Пищеварительный тракт будет работать лучше, если в ежедневном рационе увеличить количество клетчатки. Она содержится в злаковых, фруктах и овощах. Эти продукты должны стать основой вашей антицеллюлитной диеты. Съедайте 5 порций овощей (сырых или вареных) в день. Каждая порция должна быть размером с теннисный мячик. Кроме того, 2 порции фруктов (например, яблоко и чашку малины). Откажитесь от красного мяса в пользу нежирной птицы, а лучше ешьте жирную морскую рыбу. Избегайте продуктов, не содержащих витаминов и питательных веществ. Они просто прибавляют калорий. К ним относятся сахар, напитки типа колы, а также пиво и крепкий алкоголь. Но на ужин можно выпить бокал красного вина.
Все мы считаем целлюлит главным врагом нашего тела, но вспоминаем о нем только тогда, когда на коже уже видны бугорки и целлюлит находится в серьезной стадии. И тогда нужно помучиться, чтобы от него избавиться: применять массажи, антицеллюлитные кремы, упражнения. Иногда требуются и косметические салонные процедуры. Поэтому советую начинать бороться с целлюлитом на ранней стадии, когда «апельсиновая корка» едва видна.
Со временем вы меняетесь, становитесь более зрелой, меняется ваша кожа и тело. Таковы естественные законы природы. Примите это и не старайтесь изменить любой ценой. Тем более, что ваша привлекательность в малой степени зависит от физических данных. Важнее ваш способ самоощущения и преподнесения себя. Если будете думать, что в вас «что-то не то» или что вы не соответствуете канонам красоты, то это будет отражаться в вашем поведении, в голосе, в движениях. А если ваше самоощущение будет «королевским», если будете воспринимать себя как подарок, то люди это «прочтут», и, вне зависимости от ваших внешних данных, вы будете воплощением красоты и в 40, и в 60, и даже в 90 лет.
